【自律神経専門整体】もうひとりで悩まないで――40代女性のあなたへ贈る、パニック障害の本当の原因と改善法
2025.07.05
自律神経失調症
パニック障害
こんにちは！松山自律神経整体院です(^^)
この記事をご覧になっているあなたは、もしかするとこんな悩みを抱えていませんか？
・電車に乗っていると急に息苦しくなり、降りたくなる。
・人混みや閉鎖的な空間が怖くて出かけられない。
・何の前触れもなく心臓がバクバクして、めまいや吐き気に襲われる。
・病院で検査を受けても「異常なし」と言われ、心療内科で薬を出されるけど根本的に良くならない。
……もし、ひとつでも心当たりがあるなら、この記事があなたの回復のヒントになるかもしれません。
パニック障害――それは単なる”心の弱さ”ではありません。ちゃんと身体に理由があるのです。
今日は、自律神経の専門家として、あなたに知ってほしい”本当の原因”と、回復のためにやるべきことを丁寧にお伝えしますね。
■ パニック障害って何？どんな症状？
パニック障害とは、突発的に強い不安や恐怖感に襲われ、以下のような身体症状が出る状態をいいます。
- 激しい動悸
- 息苦しさ、過呼吸
- めまい、ふらつき
- 冷や汗
- 胸の圧迫感
- 手足の震えやしびれ
- 吐き気、腹部の不快感
- 「このまま死んでしまうのでは」と感じるような強烈な不安
発作は数分から30分程度で自然に治まることが多いのですが、一度経験すると「また起きたらどうしよう」という予期不安がつきまとい、外出や公共の場に出るのが困難になります。
40代後半の女性は特に、更年期によるホルモンバランスの変化や、家庭・仕事・介護などのストレスが重なり、パニック障害を発症・悪化しやすい傾向があります。
■ なぜ病院では「異常なし」と言われてしまうのか？
「しっかり検査を受けたのに、どこにも異常がないと言われた……」
これは、パニック障害を抱える方がよく体験する“壁”です。
現代医学では、血液検査やMRI、心電図などの「目に見える異常」には非常に強いのですが、自律神経の乱れやホルモンの微細なアンバランスといった”機能的な異常”には対応しきれないのが現状です。
結果、「ストレスのせいでしょう」「気のせいかもしれませんね」と言われ、心療内科で薬（抗不安薬や抗うつ薬）を処方される――。
もちろん薬が必要なケースもありますが、それだけでは根本的な回復につながらないことも多いのです。
■ 本当の原因は“セロトニン不足”と“腸内環境”にあった
最近の研究では、パニック障害や不安障害の背景に「セロトニン」という神経伝達物質の不足があることが明らかになっています。
セロトニンは、心を安定させる“幸せホルモン”とも呼ばれていますが、その約90％は実は「腸」で作られていることをご存じでしたか？
つまり、腸の状態が悪くなると、セロトニンが十分に作られず、自律神経も乱れてしまうのです。
ここで注目すべきなのが、次のような生活習慣です。
思い当たりませんか？
- パンや麺などの小麦粉食品の摂りすぎ
- 砂糖や加工食品の多用
- カフェインの過剰摂取
- 冷たい飲み物の習慣化
- 寝る前のスマホ操作
これらはすべて腸内環境と自律神経を乱す要因となり、パニック障害の引き金になることがあるのです。
■ まずは「食」を見直すことから
当院では、症状改善の第一歩として”食事の改善”をお願いすることがあります。
特に以下の3つは、今日から控えてみてください。
- 小麦粉製品（パン、パスタ、うどんなど）
- 精製された白砂糖（お菓子、ジュースなど）
- カフェイン（コーヒー、エナジードリンク）
その代わりにおすすめするのが、
- 温かい味噌汁やスープ
- 根菜類（ごぼう、にんじんなど）
- 発酵食品（納豆、ぬか漬けなど）
- 海藻やきのこ類 ・常温または温かい水分
これらを取り入れることで、腸内環境が整い、セロトニンの生成が促されていきます。
■ 自律神経専門整体でのアプローチ
整体というと「骨をバキバキ鳴らす」イメージがあるかもしれませんが、当院の施術はとてもソフトで心地よく、寝てしまう方も多いくらいです。
私たちが見るのは、
- 骨格のゆがみ（首・背骨・骨盤）
- 内臓の動き（特に腸・肝臓）
- 頭蓋骨の動き
- 横隔膜の緊張状態
など、“自律神経と関係する身体の状態”すべてです。
特に40代女性に多いのが、内臓下垂と肋骨のかたさ、そして呼吸の浅さ。
これらを整えることで、血流がよくなり、脳や腸の働きが回復しやすくなります。
■ 呼吸を変えるだけでも、心は落ち着きます
パニック障害の発作時、呼吸はとても浅くなりがちです。
「深呼吸しましょう」と言われても、うまくできないこともあるかと思います。
そんなときは、
- 吐くことに意識を置く（「ふぅ〜」と長く吐く）
- 吸うのは自然に任せる
- これを3〜5回繰り返す
この呼吸法を、寝る前や起きた直後に行うだけでも、副交感神経が優位になり、症状が軽くなっていきます。
■ 「変わりたい」と思ったその瞬間が、回復の始まりです
パニック障害は、確かに一筋縄ではいかないかもしれません。
でも、大丈夫です。
あなたのその症状には、ちゃんと原因があります。
そして、原因があるということは、改善できる可能性があるということです。
薬だけに頼らず、自分の身体をいたわること。 食事や呼吸、姿勢や生活リズムを見直すこと。
そうした小さな積み重ねが、やがて大きな変化を生み出します。
私たちは、その一歩を一緒に歩むためにここにいます。
あなたがまた、安心して外に出かけられる日を――。 心から応援しています。
松山自律神経整体院
